Det er ikke ligegyldigt, hvordan du træner, hvis du vil holde lækkersulten på afstand.

Tallene nederst i højre hjørne af din computerskærm viser 15.09 .. og et stykke chokolade kunne virkelig gøre underværker.

Mmm… hvis du nu snupper et stykke – måske to - eller fem - og triller forbi fitnesscentret på vej hjem, så går det nok.

Og det går nok også an, men faktisk burde du vende rækkefølgen om, hvis det er praktisk muligt. Ny forskning viser nemlig, at træning er med til at svække appetitten, så måske ville du slet ikke have lyst til chokolade, hvis du trænede først.

To af de hormoner, der påvirker vores appetit mest, hedder ghrelin og peptid YY. Netop disse hormoner påvirkes ved eksempelvis en times energisk træning på et løbebånd, viser en analyse af 11 mandlige universitetsstuderende.

Det er ikke ligegyldigt, hvordan du træner

Forskerne bag undersøgelsen håber, at resultatet kan bane vej til en mere effektiv måde at udnytte træning i forbindelse med at kontrollere sin vægt. Det er nemlig ikke ligegyldigt, hvordan du træner, hvis du vil holde sulten væk. Det siger senior skribent David J. Stensel fra Loughborough Universitet til American Physiological Society.

De 11 studerende trænede på forskellig vis og udfyldte efter hver træning et spørgeskema, hvor de blandt andet svarede på, hvor sultne de var på forskellige tidspunkter. Samtidig fik de målt niveauet af ghrelin og peptid YY.

Ghrelin er det eneste hormon, der er kendt for at stimulere vores appetit, mens peptid YY undertrykker den. Efter en times træning på løbebåndet, faldt niveauet af ghrelin, mens niveauet af peptid YY steg.

Testpersonernes appetit faldt altså betydeligt.

Samme effekt opnåede de 11 studerende dog ikke ved at vægttræne i 90 minutter. Her faldt niveauet af ghrelin også, men peptid YY niveauet forblev stabilt.

Derfor er det altså ikke helt ligegyldigt, hvordan du træner, hvis du gerne vil holde den lille sult på afstand. Aerobic-træning (som eksempelvis løb) undertrykker i højere grad din sult end statisk træning (som eksempelvis at løfte vægte).

For begge træningsformer gælder det, at appetitten selvfølgelig kommer igen. Inklusive den tid, testpersonerne brugte på træning, holdt sulten sig kun på afstand to timer. Men måske passer det med, at du uden problemer kan droppe chokoladen og vente med at spise, til det er aftensmadstid.