Løb på den naturlige måde

Markedet for ultralette løbesko med kun et minimum af stødabsorbering vinder frem. Senest er danske Ecco hoppet med på vognen. Men en løbeekspert advarer mod at tro, at alle og enhver kan benytte den slags sko.

Omkring 10.000 nedslag med to til tre gange din kropsvægt.
Så voldsom er belastningen for fødder, sener og muskler, når du løber 10 kilometer. Samlet set bliver det til en belastning på mange hundrede ton for bare én enkelt løbetur. Den slags kræver ikke kun god fysisk form, det kræver også de helt rigtige løbesko. Men hvad er de rigtige sko?
Hvor hovedtrenden for løbesko i årevis har været, at skoene bliver stadigt mere avancerede, tekniske og individuelle, har en ny trend i markedet for løbesko vundet frem. En trend, der kan sammenfattes i ét enkelt udtryk: »Natural Running«.
Her er tankegangen at vende tilbage til kroppens naturlige løbemønstre ud fra devisen: Vi er bygget til at løbe. Kroppens sener, led og muskler er skabt til bevægelse – også i hurtigt tempo og over længere afstande. Derfor behøver vi ikke al den stødabsorbering og beskyttelseskiler, som mange løbesko kommer med i dag.
Hvis bare vi sørger for at træne langsomt op og vænner kroppen til den monotone og fysiske belastning, som løb udgør, er der ingen grund til at pakke fødderne ind og hjælpe kroppen så meget, som man traditionelt har gjort.
Specialiseret marked
Christian Neergaard, fysioterapeut og forfatter til flere bøger om løb og løbeskader, har fulgt udviklingen tæt. Han finder tankegangen om »det naturlige løb« interessant, men forstår samtidig godt, at det for mange motionsløbere kan være svært at finde rede i de mange tilbud og retninger inden for løbesko.

Læs Christian Neergaard test:

Fra den ene yderpol til den anden – tre forskellige løbesko

»Markedet for løbesko er blevet betydeligt mere specialiseret de senere år. Og heldigvis for det. Udviklingen betyder, at det nu er muligt for alle at finde et par løbesko, der passer. Fra ekstreme antipronationssko (beskyttelse mod at falde indad på foden, red.) til sko som f.eks. Nike Free og Ecco’s Biom, hvor man går den anden vej og giver foden mulighed for selv at arbejde og bevægelsesstyre. Som fysioterapeut finder jeg det interessant, at man i stigende grad begynder at arbejde med de naturlige løbemønstre i udformningen af løbesko i stedet for at stabilisere passivt,« siger han.
Hjemmesko
Udviklingen med de mere eller mindre naturlige løbesko er ikke ny. Nike lancerede allerede for flere år siden en sko, de kaldte Nike Free, som mest af alt minder om en blød hjemmesko.
Alle de store producenter af løbesko har nu sko i deres sortiment, der bygger på det, man i branchen kalder »det biomekaniske princip«.
Og senest har danske Ecco taget kampen op med de store internationale producenter og lanceret sin nye løbesko-serie Biom – en skoserie som udelukkende er baseret på princippet om naturlig bevægelse udfra tankegangen:
»Foden skal kunne bevæge sig så naturligt som muligt, derfor har Ecco valgt at distancere sig fra idéen om støddæmpning og bevægelsesstyring, som ellers har været den fremherskende trend på markedet for løbesko, for i stedet at søge tilbage til rødderne og kun i begrænset omfang støtte foden de steder, hvor den har brug for det,« lyder det fra Ecco.
Erfarne løbere
Men hvem er de såkaldt naturlige løbesko gode for?
Ifølge Christian Neergaard er skoene for »erfarne« og »delvis erfarne løbere«. Det vil sige løbere, som har løbet minimum et år - tre gange om ugen.
»Kroppen bliver belastet på en anden måde, end man er vant til fra de gængse stabiliserende løbesko. Derfor er det også afgørende, at man gradvis vænner sig til dem og går/løber dem til. For mennesker med ekstrem hyper-pronation (falder markant indad på foden ved løb, red.) vil jeg ikke anbefale de biomekaniske løbesko. Men helt overordnet synes jeg godt om tankegangen med at aktivere kroppen mere og lade den selv styre løbets bevægelser.«

Læs mere på www.nikerunning.com og www.thebiomproject.com (Ecco)